貞心的對我好

節假日過後，很多人因吃得過多、過油導致腸胃不適。美國《預防》雜誌最新載文，多位醫學專家總結了“安撫腸胃的10個妙招”，不妨一試。

　1。早起一杯檸檬水。美國自然療法專家弗雷克表示，早上起床後，喝一杯檸檬水（半個檸檬加一杯開水）能利腸胃，助消化。認證健康教練和瑜伽師馬特爾斯表示，喝檸檬水還可清潔淋巴系統，減少體內毒素，緩解腹脹。但應注意喝後半小時要刷牙。

　　2。按壓穴位。美國整體健康研究專家溫特斯表示，用力按壓內關穴（位於手腕橫格紋以上約三手指寬處）20~30次，每次保持5~10秒，有助於消除胃脹氣。中醫針灸師表示，按順時針方向按摩肚臍，或按摩前臂外側直到肘部，有助於消化。另外，用兩根手指分別按住膝蓋下方的膝蓋眼，然後向腳踝處滑動，在感到最痛的地方停止滑動，按壓該處。

　　3。查看糖果標籤。美國食品研究專家默萊博士表示，糖果等“假日零食”含有大量糖分和色素，熱量高，且防腐劑等添加物不少。這些都會導致腹脹、痙攣和體重快速增長。

　　4。腹部精油按摩。美國瑜伽教練格倫斯坦用有機蓖麻油、薄荷生薑等抗炎精油按摩腹部，幫助消化。醫學專家及瑜伽師格亞爾博士建議，精油按摩時，可先用指尖在右下腹劃小圈，慢慢至右腹上角、中腹頂部、沿左側一直按摩至左腹下角。之後再原路返回。餐後或者晚上小力度按摩可促進消化，有益於血液循環。

　　5。多吃果蔬、多喝水。默萊博士表示，假日後出現的腹部痙攣和脹氣往往是食鹽和防腐劑攝入過量，身體脫水所致。應多喝水，多吃新鮮水果蔬菜。各種綠葉蔬菜、黃瓜、芹菜、甜瓜、漿果等都是不錯的選擇。

　　6。練習輕柔瑜伽。瑜伽師馬特爾斯表示，嬰兒式（雙腳併攏，腳跟著地，雙臂前展，掌心向下，前額觸碰地面。深呼吸，5~7分鐘）和緩慢卷腹（俯臥，雙拳置於肚臍兩側，身體壓著雙拳慢慢滾動。深呼吸，5~10分鐘），可以讓腹部變得更柔軟和放鬆，減輕腹部壓力，緩解緊張感。

　　7。喝點薑茶。瑜伽師比迪吉安表示，生薑可刺激消化道，減少腹脹。可用兩杯水加一塊生薑（切片）煮5~10分鐘，飲用時可加入黑胡椒粉和蜂蜜調味。

　　8。多運動。運動是一種自然的平滑肌鬆弛劑。每天簡單的走路散步，就能達到效果，適當運動有助眠作用，讓人睡眠更加平靜。

　　9。喝點蘋果醋。內科專家李博士表示，蘋果醋的活性物質可平衡腸道菌群。飽餐一頓後，喝一杯加入1茶匙蘋果醋的溫水，可減少消化不良和腸胃脹氣。

　　10。試試益生菌。益生菌可減少腸道中壞菌的過度生長。一般常吃、碳水化合物和乳製品過量會使該菌生長過度，導致腹脹不適。益生菌能抗炎、平衡腸道酸鹼度。